10公里消耗多少卡路里(消耗一斤脂肪需要跑步多少公里)

一个成年人慢跑10公里,可以消耗多少卡路里呢?60公斤的人慢跑一公里,可以消耗60大卡的热量,10公里可以消耗600大卡的热量,体重基数越大的人,跑步时要带动身体重量前进,意味着身体消耗的热量值也会有所提升。而一斤脂肪的热量是3500大卡,想要分解一斤脂肪,你至少要跑步近60公里。

那么,每天慢跑10公里需要多久呢?至少需要花费60-90分钟的时间,男生的跑步速度会快一点,而女生的跑步速度会慢一点。

图片[1]-10公里消耗多少卡路里(消耗一斤脂肪需要跑步多少公里)-冰锋说钱

对于平时缺乏锻炼的新手来说,跑步10公里是很难完成的目标。因为新手尤其是胖子他们缺乏锻炼,运动能力比较差,心肺功能比较弱,往往跑步不了10分钟就会开始气喘吁吁,汗流浃背。

而长距离的跑步目标,远远超过了自身的承受范围。强制完成的话容易出现健身过度的休息,比如:食欲低下、出现呕吐、第二天疲惫不堪,精神状态低下等问题,这样的锻炼不是健身而是伤身。对于意志力比较差的人,也容易放弃健身计划,不利于坚持下来。

对于体重基数太大的肥胖人群来说,长时间的跑步训练还会伤害膝盖关节,因为跑步的时候,关节需要承受身体2-3倍的体重压力,可能会让你的习惯报废。

科学的跑步健身计划,应该是循序渐进,逐渐提升自身的运动能力,再提升跑步时长,这样可以让你更加地坚持下来,收获一副更好的体质跟身材。

对于过度肥胖的人群,建议你尝试踩单车、游泳之类对关节压迫比较小的运动,等到体重基数下降了,再尝试慢跑训练,这样才能比较科学的做法。

选择跑步减肥的人,一定要定制适合自己的跑步计划,而不是瞎跑。跑步减肥应该从慢跑开始,刚开始的时候,你可以从跑步3公里的目标开始,一周打卡4-6次,至少给身体放假一天时间,第二周才能充足的动力继续跑下去。

当你觉得3公里没有什么难度的时候,我们可以加到4公里、5公里、6公里,10公里。对于身材不是过度肥胖的人,只要保持足够的毅力跟自律,坚持2个月时间,你就能提升到每天跑步10公里的跑步距离了,而你的身材也会明显瘦下一圈。

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