如何提升自身的免疫力(提升免疫力的几种方法)

据了解，免疫力是人体最佳的防御者，扮演着防止病菌入侵的重要角色，一旦屏障被破坏，身体也就无力有效抵御病菌的侵袭，从而会引发各种症状，轻微的疾病可以通过调养而得到改善，但是重病如果出现也会让人束手无策，因此提高免疫力一定不能忽视。

有哪些妙招可以增强抵抗力？

1、消除负面情绪

想要提高抵抗力，最重要的是调节好个人情绪，不要长时间有不良心态，负面情绪刺激身体。有的人整天闷闷不乐，处于忧虑，紧张中，久而久之会让交感神经变得兴奋，严重时降低抵抗力、加速衰老、干扰内分泌。

懂得情绪调节的人，能够有效释放压力，坚持下来不仅能让他们活得轻松潇洒，还能激发免疫细胞功能。

2、科学作息

了解怎样的作息是恰当的，并且严格执行，积极提高睡眠质量，才能有效提升免疫能力。很多人抵抗力变差，最根本的原因是长时间错误作息，经常熬夜、晚睡，每天睡眠时间少于六个小时，不仅会使人白天精神无力，工作和学习能力大幅度下降，还会不经意间影响免疫功能。

若能按时休息，规律作息，早睡早起，并保证高质量睡眠，那么好处显而易见。

3、不沾烟酒

有心保持良好的抵抗力的人会坚决拒绝抽烟、喝酒，因为抽烟喝酒会摄入有害物质，如焦油、酒精、尼古丁等，导致肝脏、肺部功能不同程度降低，还会加速血管病变，进而降低抵抗力；而许多人疾病出现，抵抗力越来越差，也正是由于烟酒不离身造成的。

最好去了解饮酒和抽烟所造成的广泛影响，并督促自己改正这些不良习惯。

4、控制饮食

重视饮食安全，选择健康的营养食物，远离有健康隐患的食物，以此来防止疾病的发生。保持免疫系统正常运作，及时满足基本营养物质的需求，并且摄入充足的微量元素、矿物质、蛋白质、维生素等，不仅有利于维持体重稳定，也有助于强健免疫系统。

长期挑食、偏食或仅以素食为主以控制体重，会导致人体免疫力的降低。

5、坚持锻炼

没有疑问，“生命在于运动”这句话非常有道理，建议没有健康问题的人多多运动，这不仅可以加快全身血液循环，而且还可以提供所需的营养物质，以满足身体各个器官的需要，同时也可以提高新陈代谢的能力，毋庸置疑，运动是不可或缺的。

通过正确的锻炼，可以调节多个指标，稳定控制体重，让许多人的抵抗力大大提高，因此，不要让自己长时间呆在家中闭门不出，而应该培养健康的生活习惯，多参加有氧运动，让自己投入到运动中来。