三公里正常人跑多少分钟(一天当中什么时间跑步最好)

三公里正常人跑多少分钟

三公里正常人需要跑15-20分钟。

跑步的时间根跑步的步频有关,如果是男性跑三公里的话,步频一般为3步/秒,所以大致需要15左右,而女性跑三公里的话步频一般为2步/秒,所以大致需要20分钟。

步频,即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒;短跑步频可达4.6—5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌(白肌)纤维在肌肉中的百分比,运动器官的协调性,肌肉力量及收缩速度等,是一个先天性较强的因素,被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练,步频可以提高。

图片[1]-三公里正常人跑多少分钟(一天当中什么时间跑步最好)-冰锋说钱

一天当中什么时间跑步最好

随着生活水平的提高,人们对自身的健康也越来越关注了。运动有很多种,可能跑步运动是成本最低的,一双跑鞋,一套运动速干衣服,就可以开启你的跑步模式。

跑步运动过程中有利于加快体内新陈代谢,从而可以使脂肪和热量加速燃烧,达到减肥瘦身的效果,还可以增加自身机体的免疫力。

跑步可以在以下几个时间点为最佳:

1、早上起床之后,大概六点左右,这时候跑步能够加快身体的新陈代谢,也能使头脑变清醒,一天都会有好的精神状态,最好在跑步前吃些面包,以免有低血糖的情况。

2、下午6点左右,根据人体生物钟调节原理,身体的适应性和体力消耗在下午和傍晚最好。此时,大多数人在精神上都是平静而稳定的,充满着体力、灵活性、协调性、准确性和适应性的技术活动都处于最佳状态,因为在这个时候跑步也是一个不错的选择。

如果选择晚上跑步的话,最好是不要太晚跑步,晚上空气氧含量是比较低的,二氧化碳浓度高,对身体不好。

同时在跑步之前要做好热身运动,跑步之后要做好拉伸运动。如果是饭后跑步,最好是过一个小时左右。

跑步属于一项有氧运动,但是需要长时间坚持。跑步是一个循序渐进的过程,不能急于求成,根据自身情况选择合适自己的跑量。

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