火龙果和香蕉哪个更通便(什么水果能润肠通便)

火龙果和香蕉哪个更通便(什么水果能润肠通便),气温越来越高了,春天阳气升发,人很容易上火,再加上一些朋友平日饮食比较重口味,又不爱喝水,就容易出现便秘的情况,这时候老一辈的人就会说,吃点香蕉通通便。

图片[1]-火龙果和香蕉哪个更通便(什么水果能润肠通便)-冰锋说钱

但实际上,香蕉的通便作用其实并不是很突出,因为通便的原理是需要增加膳食纤维的摄入量,但香蕉的膳食纤维含量其实并不算高,而且只有熟透了的香蕉才有通便的作用,熟透的香蕉中含有一种可溶性的膳食纤维果胶,进入人体以后,可以吸水膨胀,使得粪便体积增大,促进肠蠕动,从而促进排便。

但如果是未熟透的香蕉,其中含有大量的鞣酸,而鞣酸是一种具有非常强的收敛作用的物质,进入人体后会使得粪便干结,抑制胃肠液的分泌以及胃肠道的蠕动,反而使得大便不易排出,不仅不能通便,反而可能会加重便秘症状。

既然不能用香蕉通便,那么,哪些水果才是通便“高手”呢?下面要说到的这3种水果,在生活当中非常常见,但是通便效果还是不错的,如果您有排便困难或者便秘问题,不妨试试。

1、西红柿

西红柿是很常见的一种蔬菜,也可以当水果来吃,很多女性朋友尤其爱吃西红柿,也有一些减肥人士将它当做必备食物,说到原因,主要是西红柿不仅含有丰富的维生素及矿物质,营养价值高,而且水分含量高,热量低,饱腹感好,但是不会额外增加很多的热量摄入。
而且西红柿含丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸和甲酸等,其中的番茄红素还有助于消化、利尿,消除胃液中的脂肪,同时,西红柿当做还含有丰富的膳食纤维及果糖,也有助于润肠通便。

2、火龙果

火龙果中含有大量的维生素C和水溶性的膳食纤维素,这些物质进入体内后,会在肠腔内吸收大量的水分,引起肠腔内的物质增加,从而刺激肠壁蠕动,使得肠壁蠕动增快,从而促进粪便的排出。
另外,火龙果糖含量是比较高的,它可以增加肠道内渗透压,导致肠管内水分吸收减少,形成有形大便,使得大便水分含量增加,变得更加细软,也就比较容易排出了。
而且,火龙果的果肉中有很多黑色的籽粒,其实这些水果籽大多属于纤维类,进入体内后不能被肠道消化吸收,也会刺激肠道蠕动,促进大便更快地排出体外。
有些朋友可能会发现吃完火龙果以后,大便和尿液都变成红色了,其实这是因为火龙果当中含有花青素,可以导致大便及尿液变红,属于正常现象,一般在2天内大小便颜色就会恢复正常。

3、猕猴桃

与上面说到的两种水果类似,猕猴桃也含有丰富的维生素C、膳食纤维以及果糖,可以刺激肠壁蠕动,使得肠壁蠕动增快,从而促进粪便的排出。
猕猴桃属于典型的低热量,低脂肪食物,常吃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。老少皆宜,也适合高血压、高血脂等慢病人群食用。
除了以上三种水果,一些常见的富含纤维素的食物,比如芹菜等蔬菜,玉米黑米等粗杂粮,在胃内不容易被消化吸收,在肠道内易形成粪便,也是有助于促进排便的,如果便秘情况较为严重,在进行食疗的同时,建议在医生指导下合理选择益生菌、容积性泻药等药物,通过综合方法达到通便目的。

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