减肥一天吃几个鸡蛋最好(男性减肥餐一日三餐食谱)

大家都知道鸡蛋是性价比非常高的天然的蛋白质来源,在减重期间是离不开的

减肥一天吃几个鸡蛋最好?

在减肥期间,答案是鸡蛋可以没有上限哈,因为鸡蛋确实是一个健康的食品,它有蛋清,有蛋黄,蛋黄里边含的脂肪含量高一点,蛋清里边,蛋白质含量呢稍微高一些,

所以很多爱好健康的人群在采用高蛋白饮食的过程中,说我不爱喝蛋白质粉(讲真是贼难喝),我吃点儿鸡蛋来去代替行不行?完全可以,每天多吃两到三个鸡蛋不会对身体产生不良的影响。

图片[1]-减肥一天吃几个鸡蛋最好(男性减肥餐一日三餐食谱)-冰锋说钱

但是如果你吃太大量,像我们有时候看一些运动员,每天要吃17个到19个鸡蛋,才能够帮助它促进肌肉的合成。你每天坚持真正的锻炼的时候,适当的多吃一点儿自然食物无可厚非,当然等您一旦停下来运动,那么你稍微吃多吃点就容易反弹。

然后现在很多女孩子为了减肥,只吃蛋白而扔蛋黄?原因都说减肥要减少碳水和脂肪的摄入,增加摄入蛋白质,很多人认为煮鸡蛋的蛋黄含有太多脂肪以及胆固醇,就只吃蛋白,而扔掉蛋黄。

其实这是带有严重的偏见的。其实蛋黄含有蛋白质、优质脂肪酸、维生素、多种矿物质,如果扔掉蛋黄就等于把一个鸡蛋里的很大一部分蛋白质也扔掉了,更有超大部分对身体极有帮助的优质脂肪酸、维生素、矿物质。

所以吃鸡蛋就要吃整蛋,没有必要浪费蛋黄。

男性减肥餐一日三餐食谱

想要减肥,一定要控制饮食,减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食,其目的是为了控制卡路里摄入,在保持身体健康的前提下,达到减肥的目的。

但是,很多人误以为减脂餐就是节食,于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式,只会吃惨淡无味的水煮菜,以此控制卡路里摄入,认为这样可以减肥成功。然而,这只会让你陷入减肥误区。

别以为水煮菜可以让你瘦下来,长期吃水煮菜,身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入,只会让你营养不良,肌肉流失,气血不足,易胖体质也会光顾你。

虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入,达到减重目的,但是这个过程中,流失的更多的肌肉跟水分,当你恢复饮食后,身材也会快速反弹,你的免疫力也会下降,身体健康会受到影响。

科学的减脂餐应该怎么吃?科学的减脂餐,应该在控制卡路里摄入的前提下,做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水,才能保持身体代谢水平,促进身体燃脂。

一般来说,一餐饭中蔬菜水果分量占五六分,主食占两三分,高蛋白食物占两三分,这样的搭配是比较均衡的,不但有助于减肥,还能促进肠道蠕动,改善便秘。

平时要养成健康的饮食习惯,不要狼吞虎咽,饭前先喝一杯水,吃饭的时候可以放慢吃饭速度,保持饭吃七八分饱即可,有助于缩小胃容量,提高减肥速度。

今天小编分享一份科学的减脂餐食谱,每天变换着吃,可以降低暴食几率。

下面这一份三天减肥食谱照着吃,让你既不用饿肚子,还能控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,保持身体高代谢运转水平,让你边吃边瘦下来哦!

图片[2]-减肥一天吃几个鸡蛋最好(男性减肥餐一日三餐食谱)-冰锋说钱

第一天

早餐:2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐:一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

晚餐:一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

第二天

早餐:一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包

午餐:一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

晚餐:一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

第三天

早餐:2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

午餐:一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)、

晚餐:一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

这份减脂餐三天一个循环,坚持2个月时间,可以帮你降低三高跟内脏脂肪,提高身体健康指数,体脂率也会直线下降,恢复苗条状态哦!

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