2000大卡是多少食物(2000大卡三餐标准)

2000大卡是多少食物

2000卡路里相当于7个饼、60根胡萝卜、285克杏仁、380克糖果、66个甜甜圈、26只鸡蛋、42块鸡块、28片面包、13.8瓶啤酒等。

为了人体需要我们每天需要保证男性最低摄入2200大卡,女性需要摄入1800大卡热量。对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

图片[1]-2000大卡是多少食物(2000大卡三餐标准)-冰锋说钱

2000大卡三餐标准

一天2000卡路里的热量摄入,具体三餐怎么分配和怎么吃,要根据每个人的 运动量、增肌减脂目标 等等来决定。具体的分情况说下
是否有训练运动量
休息日和训练日的三餐热量分配比例是不同的。个人建议:

休息日 的早餐、中餐、晚餐的热量分配比例应该是 30%:40%:30%,2000大卡分配到每一顿就是 600大卡,800大卡,600大卡。每一顿热量算出来后,主要摄入的食物类型也会有区别。

1.早餐 的600大卡以清淡的食物为主, 碳水和蛋白质稍高,脂肪应该偏低。 因为早上刚起来人体血糖指数较低,这时摄入碳水能很好的增加身体的糖原储备。例如,粥、包子、馒头、面条等主食配上牛奶、谷物、豆类等就是很好的搭配。

2.中餐 的热量摄入高于早餐,但这一顿应该注意的是主食(碳水)的量不宜过多,可以采取 中等碳水,蛋白质和脂肪稍高 的摄入方法。因为碳水的摄入(尤其是米饭等精细碳水)很容易造成胰岛素的波动,会让人犯困,影响下午的工作、学习。中午建议适量的主食,两个肉类搭配一些青菜,同时可以在下午加一些水果。

3.晚餐 的热量虽然跟早餐一样,但这一顿应该采取 低碳水、高蛋白、低脂肪的摄入方式。 因为晚餐后如果没运动的话,过多的碳水和脂肪摄入是很容易造成脂肪堆积的,高蛋白的摄入能够在满足腹饱感的同时还不易堆积脂肪。晚餐建议摄入较少的主食,清淡的肉类和大量的青菜。

训练日 的三餐热量分配比例建议早餐30%,中餐30%,晚餐30%,剩下的 10%的热量 根据你的训练时间加在 训练后那一顿。

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